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「香蕉减肥法」减腰围 让皮肤变好 这时吃最有效 | 晚餐 | GK体育

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香蕉减肥法」减腰围 让皮肤变好 这时吃最有效

「香蕉减肥法」减腰围 让皮肤变好 这时吃最有效 | 晚餐 | GK体育

香蕉减肥法,不仅帮助减重,还能瘦小腹、改善便祕、让皮肤变好。(Shutterstock/GK体育製图)

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近年「香蕉减肥法」风靡日本。吃香蕉不仅帮助减重,还能瘦小腹、改善便祕、让皮肤变好。但吃香蕉的时间和吃法都有学问,着名肠道科医师松生恆夫指出,晚上吃香蕉减肥与美容效果最好。

晚上吃香蕉,帮助减肥、通便、改善肤质

平时人们吃晚餐的时间、内容和数量常常无规律,中午时间紧张,匆匆吃外卖或盒饭,到了晚上饥饿的时候,往往吃得太多,甚至喝酒、暴饮暴食。为了防止这种营养失衡的吃法,松生医师建议在晚饭前,进食低卡路里而营养丰富的香蕉。

一根100克的香蕉约有86大卡的热量,2根香蕉才172大卡的热量,比一小碗米饭所含的252大卡热量还要少。

松生医师表示,减肥失败的重要原因是食慾控制不好,很多人因为饥饿而中途放弃减肥,节食反弹造成过度进食。晚上吃香蕉让人很难有空腹感,最大的好处是不用和空腹战斗。

「而且,香蕉的糖分可以抑制焦虑、减轻疲劳感,它所含的食物纤维、水分、镁等成分能促进排便,改善便祕,还有调节肤质、消除溃疡、防止皮肤乾燥的功效。」松生医师说。

晚上吃香蕉后睡觉,也有益于美容。生长激素通常是在晚上睡眠时分泌,而香蕉中含有的精氨酸可激活人体内的生长激素,帮助减缓衰老和燃烧体内脂肪。

香蕉减肥法,怎么吃有效?

香蕉减肥法非常简单,但要遵循一定的方法才能发挥最大效果。松生医师建议:

1. 在晚饭前30分钟吃2根香蕉(注意:香蕉每日限吃2根)。

2. 吃完后,喝大约200毫升温热水或绿茶。

「香蕉减肥法」减腰围 让皮肤变好 这时吃最有效 | 晚餐 | GK体育香蕉可以剥皮直接食用,也可以加热或拌入无糖酸奶吃。

注意事项:

● 香蕉要在饭前吃,吃后要喝水。水的要求是无糖、温热。

晚餐可以和平时一样吃,如果觉得饱了也可以不用吃。

● 香蕉可以剥皮直接食用,也可以加热或拌入无糖酸奶吃。

● 香蕉是凉性的食物,凉性体质者要适量食用。

根据日本健康杂誌「Yohobika」的调查数据,使用这种香蕉减肥法的人中,约有8成收到了良好的效果。其中,有5成的人体重减轻、腰围减少,有超过5成的人便祕消除、肠胃变好。

另一种香蕉减肥法

如果觉得上述减肥法太单调,或想更换口味,日本营养师沼津りえ还推荐了另一种香蕉减肥法:

将香蕉搭配适量酸奶和核桃一起食用,可作为一道主食;或者在切成片状的香蕉上撒无糖可可,当作点心吃。沼津りえ说,她的丈夫每天必吃香蕉,并採用无糖饮食,在半年内成功瘦身25公斤。她认为香蕉富含膳食纤维,并且营养均衡,不仅使减重更有成效,而且对健康非常有益。


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