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防癌、养颜美容!马铃薯控必知的3个马铃薯好处-啊呀-GK体育资讯

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防癌养颜美容马铃薯控必知的3个马铃薯好处

马铃薯料理多样,和不同食材的契合度高,且大众对马铃薯料理的接受度高,如起司洋芋、薯泥沙拉、可乐饼等等,可谓国民人气美食;但受欢迎的马铃薯料理大多是油炸或含高油脂,使得马铃薯常和高热量画成等号,其实马铃薯营养高且热量低,对健康有益,但要如何正确吃马铃薯呢?

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马铃薯是五穀根茎类,欧美国家将马铃薯当作主食,如同亚洲把米饭做为主食一样,含有蛋白质、醣类、维生素A、B、C、钙、锌、镁、铁等营养素,有助降低心血管疾病发生率,另外也有研究发现马铃薯具有以下功效:

1. 改善负面情绪:现代人爱吃肉蔬果摄取量少,使身体缺乏维他命A、C,容易产生忧鬱、抑鬱的情况,适量补充马铃薯有助远离坏情绪。[3]   2. 抗癌、防中风:马铃薯也含有丰富的纤维素,所含的淀粉在肠胃道吸收慢,可提供肠胃道益生菌发展,并促进肠胃蠕动,有效预防便秘与大肠癌,且钾含量高可防血压升高,有效防止高血压与中风机率。

3. 养颜美容、抗衰老:马铃薯含有的维生素、纤维素与营养成分,有助抗氧化对抗体内自由基生成,有助美容、延缓老化。

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虽然马铃薯好处多多,但也不能无限制食用,马铃薯毕竟属淀粉类,吃多易发胖,且马铃薯会产气产生胀气情况;另外,有研究指出马铃薯摄取过量会造成血糖升高,增加糖尿病风险,建议吃马铃薯时应减少白饭摄取量,避免淀粉摄取过量,同时应选择蒸、煮、烤的烹调方式料理马铃薯。


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